这赛季为保护你的心

高危心脏病患者或心脏病,心脏病在节日期间更为普遍,具体来说,圣诞节和新年之间,比任何其他时间。半岛体育综合平台软件学习如何避开股票麻烦石溪心脏病专家米歇尔Weisfelner开花提供有用的小贴士享受节日心脏健康。

这里有一些额外的心脏健康的习惯融入你的节日传统。

1。知道你的极限

珍视传统节日和时间与家人也意味着压力和焦虑。这种感觉的我不能完成这一切!真的可以产生负面影响。压力会导致我们的心率飙升和心脏肌肉收缩,提高血压,促使heart-damaging应激激素和炎性蛋白的生产,增加患心脏病的风险。

• 避免忙的团团转。你不能到处都是。没事的说,“没有。”
• 如果你需要帮助,问。
• 带一些停机时间从待办事项的。半岛体育官方app苹果下载研究表明,10分钟步行45分钟可能只是一样好锻炼缓解焦虑症状。练习深呼吸;尝试瑜伽或冥想。

2。缩小你的盘子

当你放纵,结果你的中枢神经系统,促进快速、心律不齐。此外,太多的盐会导致高血压和液体潴留,增加心脏病的危险因素。

• 避免走向节日晚餐安排在一个完全空着肚子。填满一点,吃健康的高蛋白食物,如脱脂酸奶。
• 控制部分,采取较小的叮咬,慢慢咀嚼。注意你的饮食。
• 选择一个小板,似乎自己饱了。你不觉得被剥夺了什么。
• 得到一个启动你的新年决心摆脱任何多余的重量。

3所示。行动起来

除了减轻焦虑,锻炼不仅会降低荷尔蒙(激素)水平,刺激食欲,增加一个抑制食欲的激素(肽YY),它还可以提高你的“好”胆固醇,降低血压,降低你的体重,是一种优惠条件对你的整体健康。在假期里,事实上,一年四季——目标每天30分钟的运动每周至少5天。分散成更细小的10分钟30分钟块,仍然获得收益。首先一定要跟你的医生如果你开始一个新的锻炼计划。

4所示。“假日的心”

酒精会影响你的心脏健康。酗酒和/或过快会导致心率不齐。适度是关键。酗酒可以在心脏节律产生干扰,即使在没有潜在的心脏疾病的人。任何人都可以的风险“假日心脏综合症“,这是应用于一个名为心房纤颤的心律不齐,这通常是由过度饮酒。

5。浸渍临时工

室外温度低会引起血管收缩。这样可以减少血流量和提高你的血压,让你的心更加努力。这可能是特别危险的如果你已经有心脏病,心脏病或65岁以上。

• 几层薄会让你比一层厚厚的暖和。
• 保持你的头和嘴覆盖着一条围巾/围巾,这样温暖的空气达到肺部吸气时第一次。
• 冬天冷脱水的风险增加。饮用足量的水有助于心脏泵血的肌肉更容易。

6。保持你的距离壁炉

肯定没有什么很喜欢舒适的壁炉在一个寒冷的夜晚,但据美国环境保护署(EPA),特别是对于个人已经在罹患心脏病的风险,甚至短期暴露在微粒从烟雾进入肺部,增加炎症,凝血异常的心跳和增加心脏病和中风的风险。对于那些处于危险之中,重要的是坐在一个距离木材燃烧的壁炉,以减少直接接触。

7所示。用力过度

疾病控制和预防中心的一项研究发现心脏相关死亡后大暴风雪飙升了22%。健康、活跃的铲雪人们应该没有问题。但很多人都不知道他们有健康风险,如高血压或高胆固醇,所以每个人都应该小心和与他们的医生。

8。注意警告信号

访问或为任何不寻常的马上打电话给你的医生症状和体征这可能表明心脏病。有疑问时,去急诊室或拨打911,检查一下。不要推迟寻求帮助,即使这是一个假日。

* *,当然,遵循所有当前疾病预防控制中心Covid安全指导方针。

从我们石溪心脏研究所的家人你的…。最好的祝福,快乐
和心脏健康的假期!