7个方法让你今年春天心脏健康

随着冬天的冰冷的补丁身后又还算幸运的是,除雪机躲藏了,即使是易怒的美国将会顽固地不明亮的太阳,微笑温和的临时工和感觉是春天在长岛的更新。

虽然心脏疾病死亡的主要原因是男性和女性在美国超过80%的心脏病预防,还有什么更好的时间比春天评估和改进我们的一些有益心脏健康的习惯和例程。

在这里,石溪半岛综合中国医学专家和先进的心脏病专家,Edlira Tam,做,有七个坚实的建议来帮助你保持心脏健康,不仅通过弹簧,但全年…

1。添加一些春天的脚下

在冬天很容易演变成一个总沙发土豆(我真的必须远程起床吗?),但无论是散步,骑自行车,园艺或“绿色运动”——体育活动在户外做一些运动到你的春季的一天可以帮助你向前走向更好的心脏健康和提高你的整体健康。

• 半岛体育官方app苹果下载研究人员发现,久坐不动的生活方式会使你患心脏病。
• 美国心脏协会指出,最简单,最积极的改变可以改善心脏健康是开始步行。
• 争取每天至少30分钟,一周工作五天,温和的运动。传播30分钟到更多的10块,还获得好处。皮带菲多,公园停车场的另一边,利用一个邻居散步或骑自行车绕着街区…
• 如果你将外面一天在太阳最毒辣的,一定要带足够的水和应用防晒霜之前30分钟。
• 倾听你的身体。如果你不用于定期锻炼,50岁以上或对心脏健康有问题,之前看到你的医生参与任何剧烈活动。

2。绿色,红色和橙色

春天是一个很好的时间来欢迎更多的季节性的水果和蔬菜的饮食。不仅仅是新鲜和美味,新兴的彩虹芦笋、豌豆、胡萝卜、生菜和草莓——等等——有益心脏健康,。

• 以减少心脏病和中风的风险,并确保你越来越多样化的植物营养素组合——疾病战斗的化合物——每个各种色彩鲜艳的水果和蔬菜提供,目的为每天4 - 5次。
• 心脏健康的饮食模式,一定要坚持的外走廊超市——选择限制加工食品和新鲜农产品。
• 如果你的车找到进入内部通道(食物),限制或避免与饱和脂肪酸和反式脂肪,这些物品添加糖和/或钠顶部列出的标签。

3所示。保持良好的水分

随着夏季的到来,春天气温开始上升,得到足够的饮料是重要的不仅仅是一个受欢迎的解渴,但随着你的心脏健康习惯的一个关键组成部分。饮用足量的水不仅调节身体的温度,它能帮助心脏泵更容易,让你的器官正常运作。

“简单地说,如果你的说明,你的心没有努力工作,“谭博士建议。“这是特别重要的现有的心脏病或高危心脏病。”

• 作为一个经验法则,试着熟悉每天8杯的水。选择草药茶和新鲜的蔬菜汁在咖啡、果汁(高糖)或软饮料。
• 感觉口渴的能力可以减少随着年龄增长,如果你超过60,重要的是监测水的摄入量。
• 大约20%的水摄入量来自我们所吃的食物。温暖的天气的饮食强调沙拉和水果既能满足饥饿和提供额外的液体。草莓,西瓜,桃子,黄瓜,芹菜,西红柿,辣椒,菠菜,都是水果和蔬菜的90%或更多的水。
• 一些常见的心脏血管紧张素转换酶抑制剂等药物,β受体阻滞剂和利尿剂可以使心脏病人更敏感,不断上升的气温和可以增加水合作用的需要。

4所示。与他人联系

除了更熟悉的风险因素如血压、胆固醇、锻炼和饮食,最近的研究表明,人际关系和社会关系可以帮助创建一个有益心脏健康的混合。半岛体育官方app苹果下载研究甚至表明,孤独可以损害心脏和血管如吸烟、高血压或高胆固醇。

“激素释放自然压力反应被伤害或导致血管血压飙升,”谭博士说。”虽然还不清楚的原因,积极的人际关系会对大脑有益的影响,进而减少有害的压力反应。”

• Spring可以呈现令人兴奋的机会参与people-connecting俱乐部、体育、爱好或志愿者。半岛体育官方app苹果下载研究人员说,那些令人满意的社会关系往往活得更久,从心脏病发作中恢复得更快和其他健康问题。
• 老年人自愿一周至少四个小时的高血压下降40%。

5。谨防春季过敏

对于大多数花粉热(过敏性鼻炎)患者,对机载草和树花粉主要是抽鼻子打喷嚏和咳嗽讨厌从4月到6月。然而,一半岛体育官方app苹果下载项新的研究发现一个可能的联系这些过敏原和心血管疾病的风险增加。

“尽管证据,在这里,没有结论性的过敏和心脏病之间的联系,那句老话“更好的安全比抱歉,”想到,”谭博士说。“这对那些有可能是明智的花粉过敏避开任何潜在的炎症。”

• 减少过敏原,避免呆在户外在有风的日子,尤其是在花粉从上午到下午三点左右可以最高;关好门窗并运行A / C;改变你的衣服和洗澡后在外面。

6。足够地呼呼大睡

如果冬天日短,深有抛出你的睡眠时间表有点偏离轨道,一个弹簧启动时可能是一个好主意你的心脏健康。事实证明,除了许多其他有价值的原因晚上良好的睡眠,睡眠是保持心脏健康的一个重要组成部分。一项研究发现,45岁以上的成年人每晚只睡不到六个小时两倍可能中风或心脏病发作的人睡6到8小时。

• 帮助确保一个良好的睡眠:坚持一个相当有规律的睡眠时间表,不要的东西自己或使用咖啡当天晚些时候;创建一个很酷的房间,黑暗和安静;和作为诱人的可能使用你的电脑或手机睡觉前,这些设备已被证明通过抑制干扰睡眠睡眠荷尔蒙褪黑激素。

7所示。知道你的数字

春天是一个伟大的时间来检查和你的医生讨论任何健康问题你可能有更新,并确保你和你的推荐的健康检查和免疫接种。知道你的号码和你的风险因素是心脏健康的一个重要组成部分,尤其是在温暖的天气户外活动。

• 一些指导方针:BMI(体重指标):18.5 ~ 24.9和35英寸的腰围或更少;血压(BP): 120/80以下;血糖/糖尿病风险(空腹血糖):100毫克/ dLor更少;“好”胆固醇(高密度脂蛋白):50岁及以上;“坏”胆固醇(低密度脂蛋白):100或以下;甘油三酯:150或以下。