玛丽亚Hensley-Spera, LCSWR,许可的临床社会工作者石溪分校的医学,和她的同事们,朱迪斯·克罗威尔教授,医学博士和半岛综合中国威尔弗雷德·Farquharson博士,主任门诊儿童和青少年精神病学和行为健康,看看我们在一年COVID-19并提供见解和建议来帮助你应付。
在一个典型的3月,我们耐心等待春假。在4月,我们在寻找知更鸟出现在我们面前的草坪因为它们是确定温暖接近的迹象。当我们进入第二年的COVID限制,生活比一年前有很大的不同。我们继续访问有限的许多活动,带来了活力和动力。
哦,当然,生活一样的大流行之前,只是方式不同,尤其是父母的需要更活跃在孩子的学校生活,学校再次关闭的威胁,娱乐孩子的压力不能看到他们的朋友容易或。社会距离;闭包的健身房,公共场所,最喜欢的商店和餐厅;取消事件和不确定性的回归运动使得等待知更鸟来更加困难。的损失我们爱和关心在COVID-19也还是生的。这足以把任何人放在一个困境。
虽然我们的许多亲人等待他们COVID-19接种预约,供应没有满足需求。等待并不总是最简单的事情。要还是不要当?这是个问题。我们每个人都有自己的想法什么是最好的为我们自己和我们的家庭。许多尚未决定,会引起压力、焦虑和让人感觉蓝色。
你能做什么来摆脱困境?
1。建立目标——但现实。在一个月内失去50磅并不现实。这是不健康的。以下是现实的目标。
2。为别人做事。当我们让别人快乐,我们变得积极。称之为业力,如果你想要,但真了不起。遵循社会距离的COVID-19指南通过驾车生日祝福的朋友和家人。做一个家庭视频发送给祖父母。,看看能让你感觉好,!
3所示。锻炼。身体活动甚至10分钟每一天释放内啡肽,从而导致一个更快乐的心情。如果你在家里,有一组楼梯上升和下降10分钟。如果你有一只狗,遛狗绕着街区。虽然许多健身房继续关闭或时间有限,我们每个人都有物品在我们家里可用于重量阻力和运动。此外,一些运动鞋正在与客户几乎——这可能是一个很好的选择来帮助你开始。
4所示。例行公事。例行的工作,然后逛商场,吃在逃,办公室聚会(即使在变焦®),晚睡是不健康的。回到一个明确的程序,你会惊讶自己多少更有效率,它使你感觉快乐。
5。笑。具有讽刺意味的是,4月全国幽默。但不要等到那时笑了起来。笑声也释放内啡肽。所以看有趣的电影,而不是强烈的戏剧。笑与你的孩子。笑是最好的药。
6。的孩子。如果你在家里与你的孩子在学校休息,计划家庭活动。去散步或骑自行车。西蒙说玩和眼睛的间谍。拿出棋盘游戏。公共图书馆通常提供大量的年龄适当的和免费的东西,和大多数仍然开放。如果你有一个“pod”,包括其他孩子,在外过夜很有趣,可以为其他家长提供休息(和他们可能会为你做同样的事情!)。
7所示。社交。人类通常是社会动物。很少有人能生存与外界几乎没有联系。所以确保你与朋友或家人取得联系你错过了看过去一年。半岛体育综合平台软件学习使用变焦或其他媒体网站如果你还没有。虚拟聚在一起有一个完整的危险游戏,烹饪或和朋友吃。
8。回到健康饮食。避免含糖的食物和饮料。糖会导致各种各样的健康问题,包括牙齿问题。结肠直肠癌和其他肠道问题增加高糖的摄入量。太多的糖会使体重管理更加困难,可能导致萧条,喜怒无常。某些类型的糖会刺激食欲。糖也会增加大脑中多巴胺的分泌,太多的多巴胺能让你迟钝的。
9。接受新事物。现在可能是一个不错的时间,在线成人教育课程。或者,瑜伽课。或者,烹饪课。当然,这些都是伟大的,当我们可以做,但是有很多虚拟体验,非常迷人。新创造的兴奋和期待。
10。光。人类一般不是夜间。我们需要光。缺乏光会导致情绪低落,抑郁,和一个“垂头丧气”的感觉叫季节性情感障碍(SAD)。所以对光源。有特定的灯箱悲伤,成本;一天两次,30分钟可导致一个好心情。之前与您的医疗保健专业投资是一个灯箱。虽然光线疗法一般治疗的第一线,这不是对每个人都有效。
11。宗教:如果你不参加宗教组织由于COVID-19限制,检查现场直播服务是Facebook®或YouTube®。
12。悲伤:如果你经历更多的悲伤和孤独由于失去所爱的人,与一个悲伤支持小组在Facebook或其他社交媒体平台。说到医疗或心理健康提供者的支持。
13。V疫苗:咨询你的医疗服务提供者讨论疫苗如何影响你,如果你应该得到它。保持警惕的社会距离的疾病控制与预防中心的指导意见中,经常戴口罩和洗手。
虽然解决第二年COVID-19,提醒自己保持事物的视角和回到基础。如果你难以摆脱节后,冬天甚至春天蓝调,从心理健康提供者寻求专业帮助。继续保持连接到任何和所有的社会支持,你的post-COVID-19团聚在地平线上。