当我们呼吸和呼吸,当心脏跳动时,我们还活着。所有运动停止,当我们死去。运动是生活中必不可少的。
我们现在知道我们移动,更好的是我们的健康。所以,每半个小时起床,洗衣服,准备吃饭,走到浴室,做一些伸展运动,去邮箱,洗盘子,跑上跑下楼梯。
比非Fidgeters Fidgeters更薄。是不够去健身房或者做一个类每天的有氧。
整合运动的生活,避免长时间在电脑和沙发是很重要的。
此外,我们应该每周参与2.5到5小时的中等强度的运动,如快走、游泳、骑自行车、或者1.25到2.5小时的高强度的运动,比如跑步或者单一的网球。
我们还应该做肢体舒展活动中度或更大的强度和涉及所有的几大主要肌肉群每周2个或更多天:重量,乐队,俯卧撑,引体向上等。
我们的身体也需要伸展的例程,流动性的例程,平衡程序(见太极和瑜伽为例)。
当然,如果你是变形或老年人患有心脏或肺部疾病,请咨询你的医生从事剧烈运动前的例行公事。
一个有序的锻炼计划将改善我们健康的方方面面:
它将
- 减少心血管疾病的可能性、肥胖、代谢综合征、高血压、二型糖尿病。
- 减少乳腺癌和结肠癌的可能性,减少复发的几率。
- 加深睡眠,改善失眠。
- 改善心理健康和情绪。
- 减少焦虑和抑郁。
- 改善消化和消除。
- 提高骨密度。
- 改善姿势。
- 提高肺活量。
- 改善血液循环。
- 帮助大脑功能和维持认知能力随着年龄的增长所以少痴呆!
- 建立强度和改善肌肉和语气!
- 有助于减肥。
- 提高性欲和性能力
- 防止跌倒。
- 和更多!